Fase 1: ATAQUE
Tempo
de duração: de
3 a 5 dias
Alimentos
permitidos:
-
Carne bovina (de preferência magra);
-
Carne de aves sem pele;
-
Peixe e mariscos;
-
Ovos;
-
Frios light;
-
Laticínios magros;
-
Leite desnatado;
-
Chá, café e água.
#
Para começar, coma a quantidade que desejar desses alimentos, mas não inclua
nenhum tipo de gordura na hora de preparar. Não se esqueça de tomar 2
litros de água por dia.
Fase
2: CRUZEIRO
Tempo
de duração: até
alcançar o peso desejado
Alimentos
permitidos:
-
Todos os alimentos da FASE 1;
-
Legumes e verduras;
Alimentos
proibidos:
-
Batata;
-
Arroz;
-
Milho;
-
Leguminosas;
-
Cenoura e ervilha.
#Não
se esqueça de tomar 2 litros de água por dia.
Fase
3: TRANSIÇÃO
Tempo
de duração: 10
dias por quilo perdido
Alimentos
permitidos:
-
Carne brancas;
-
Ovos;
-
Peixes e mariscos;
-
Lacticínios magros;
-
Legumes;
- 1
fruta por dia (evitar as bananas, as uvas e as cerejas);
- 2
fatias de pão integral por dia;
-
Chá, café e água.
#
Nesta fase é permitido cometer 2 “pecados” semanais no lugar de uma refeição,
como massa, leguminosas, batata, doces.
#
Não se esqueça de tomar 2 litros de água por dia.
Fase
4: ESTABILIZAÇÃO
Alimentos
permitidos:
-
Nesta fase todos os alimentos são liberados, com moderação.
# É
preciso consumir 3 colheres de sopa de farelo de aveia e de trigo.
#
Uma vez por semana consuma apenas alimentos com proteína (Fase 1);
#
Fazer 20 minutos de caminhada por dia;
#
Não se esqueça de tomar 2 litros de água por dia.
IMPORTANTE: Antes de começar qualquer dieta converse com o seu médico.
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